Q：
請教超強運動美人，
1.晨泳前的前後(早餐)飲食應該要怎樣選擇?這問題一直很困擾，吃太多無法游泳，吃太少擔心身體不適，
2.運動後馬上吃又擔心不適當，運動後太晚吃對嗎?
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馮云Ａ：
1.先會需要知道你的晨泳是會很激烈的還是舒緩的游呢？不同的運動強度，我選擇吃食物的時間與分量會稍稍有不同。
若是激烈的運動強度，通常食物會在一個半到兩個小時前要細嚼慢嚥的吃完，食物的內容我會選擇不複雜的澱粉類（像是饅頭或單純一點的麵包），但每個人狀況都不同，像是我老公廬魚在游泳前和我同時吃一樣的麵包，但他游泳就會反胃，我就舒舒服服的，所以建議你要做幾次測試，感覺一下"自己的"。
但我通常不太選擇早上一起床的第一個運動是去游泳池游泳（呵呵，但在海裡游就可以: ）
原因1.
是因為早上剛起床身體比較冷，比較僵硬，所以一大早起來要在冷冷的游泳池游泳之前的熱身運動，就會要花費至少15分鐘的時間，流了汗了，我會才下水。不然會不舒服，所以我大多會選擇跑步或騎車或者核心運動之後，然後再去游泳，因為這樣比較省時間，畢竟我的工作和要做的事情好多，時間通常會選擇能省則省的方式。
原因2.
那這樣吃早餐就要更早起，運動要有效果一定要睡飽，要吃得好才行。我早餐一向吃得很多，順序也不能錯，一開始先喝500ＣＣ以上的溫水，然後空腹吃水果或沙拉，然後吃蛋白質，若是在訓練期會多加些澱粉類的食物，所以一整套早餐吃下來都要個快一小時，然後若是再等個一兩個小時後下水，算一算弄完再去晨泳就應該快變午泳了，所以比較不晨泳，若是有時和朋友約真要去的話，就會犧牲我豐富的早餐。一個星期一次還好，多了就會影響身體狀況，對我來說沒好。
2.運動後馬上吃又擔心不適當，運動後太晚吃對嗎?
不對不對！大誤了！運動後我一定能快則快的馬上"補充蛋白質及少許碳水化合物，我最常吃的就是小七的兩到三個茶葉蛋的蛋白＋不冰無糖豆漿，有時還會加上関東煮的豆腐和玉米。
因為運動完若是"沒有"立刻補充這些食物，身體很容易就會拿很"珍貴"的肌肉來燃燒，反而脂肪沒有減少....我之前有一次就是這樣，運動了半天結果肌肉被動掉了，不可不慎啊，因為肌肉量變少除了會影響運動表現之外，也會降低基礎代謝率。運動後除了立即要補的這一餐，其他我就會照正常吃東西的時間來吃了，舉例來說如果是晚上運動完就只會補充運動後馬上蛋白質的這一餐之後，就會不再吃東西了，若是真得很餓，我會再吃些水果。
以上，我的做法給你參考，但每個對我來說好的方式不見得對你是好的，還是要經過自己的測試之後，"真正"感覺到身體舒適開心了，才能越來越健康美麗，才會變成自己的好方式呦